Corpo e mente saudáveis com a prática do Pilates

O Pilates é uma sequencia de exercícios estruturados cuidadosamente que coordenam movimentos dos músculos com a respiração. Tonifica todos os grupos musculares, melhorando a postura, definição e força.

---

As dores nas costas podem surgir de várias formas e a principal delas é a postura. Muitas vezes dores são provocadas por fraqueza dos músculos abdominais que não conseguem sustentar adequadamente as costas sobrecarregando a coluna e os músculos dorsais.

"Se ficarmos sentados o dia todo durante horas, a parte superior do corpo pode se cansar e desenvolver inchaço nas articulações e tensões nos músculos. Em longo prazo, isso pode prejudicar a condição óssea e muscular de todo o corpo e levar a dor nas costas", diz Mercês Regina da Silva, coordenadora e professora do novo estúdio de Pilates da Academia Vila Olímpica, localizada em Santo Amaro, zona sul de São Paulo.

O método foi criado para melhorar todos os aspectos da consciência corporal, ajudando a obter uma melhora no controle dos músculos, na coordenação, na fluidez dos movimentos.

Dessa forma ele é maravilhoso para ajudar a superar a dor lombar e qualquer desconforto associado ao músculos, como o do pescoço, dos ombros e as articulações. "Muitas pessoas que começaram a praticar o Pilates por causa de dores nas costas, já usufruem seus benefícios só de trabalhar com a estabilidade do corpo", explica Mercês.

Qual o melhor tratamento para ficar livre das dores

Não é raro ouvirmos alguém se queixar de dores na coluna, principalmente as pessoas mais idosas. Especialistas afirmam que de 80 a 90% das pessoas têm ou terão dores nesta região, pelo menos uma vez ao longo de suas existências. Estas, que podem ser constantes, esporádicas ou restritas a apenas uma região ou sistêmicas, consistem nas queixas mais comuns da humanidade.

A “dor nas costas” acomete, pelo menos aparentemente, pessoas de ambos os sexos, sendo que as mulheres se queixam mais de incômodos na região cervical e os homens, na lombar. A faixa etária compreendida entre 25 anos de idade em diante é a que sofre deste mal com mais freqüência, tal fator é devido à sobrecarga de trabalho e, mais tarde, à velhice. Em geral, a dor pode vir de músculos, nervos, ossos ou articulações.

Dores na coluna podem ser sintomas de alterações posturais, hérnia de disco, doenças reumáticas, fraturas nas vértebras, músculos atrofiados, osteoporose, desgaste das estruturas da coluna vertebral, envelhecimento, etc., podendo ter como causa sobrecarga física, stress, obesidade, sedentarismo, quedas e até tabagismo.

Alongamentos, exercícios físicos e boa postura podem melhorar bastante este quadro. Dores recorrentes devem ser investigadas por um profissional da área, o qual orientará o tipo de tratamento mais adequado para a situação.

Lordose

Lordose é um termo anatômico sempre usado para designar as curvaturas lombar e cervical normais da coluna vertebral . Quando ocorre uma acentuação da lordose lombar ou cervical é chamada hiperlordose.

Os músculos abdominais mais fracos e um abdome protuberante são fatores de risco. Caracteristicamente, a dor nas costas em pessoas com aumento da lordose lombar ocorre durante as atividades que envolvem a extensão da coluna lombar, tal como ficar em pé por muito tempo. As falanges, quando altamente inchadas indicam sinal de hiperlordose, alem de descontrolado distúrbio gástrico.O que é lordose? Curvatura da coluna vertebral com convexidade anterior. A lordose é normal (lordose fisiológica) na região cervical e lombar. É anormal quando se situa noutra parte da coluna vertebral ou quando é muito acentuada, neste caso fala-se em hiperlordose. (Desvio postural)

Como se adquire a lordose ?

• Os músculos abdominais fracos e um abdome protuberante são fatores de risco
• Atitude assumida (má postura)
• Fadiga
• Fraqueza muscular
• Gravidez
• Obesidade

Prevenção:

A coluna tem a capacidade de armazenar traumas ao longo do tempo, sem apresentar nenhum sintoma. Por isso, quando a dor aparece, é sinal que sua coluna pode estar num grau considerável de degeneração de suas estruturas. Se você sente dor nas costas, deve tentar mudar os hábitos errados que produzem lesões nas estruturas de sua coluna.

Você passa muitas horas de seu dia sentado? Saiba que a posição sentada em uma posição inadequada é o maior fator causador de dores nas costas. Em vista disso a escolha de uma cadeira ou poltrona adequadas é fundamental para previní-las.

O CICLO MENSTRUAL, ATIVIDADE SEXUAL E AS SITUAÇÕES COTIDIANAS VIVIDAS PELA MULHER PODEM CAUSAR DOR NAS COSTAS?

Com toda certeza e por vários motivos. Muitas mulheres, ao ovular ou durante o período pré-menstrual, se queixam de dor nas costas. As doenças sexualmente transmissíveis, como a provocada pela Chlamydia tracomatis, também podem ter sintomas de dor. Experiências estressantes ou desagradáveis às vezes resultam em dor. 

USAR SALTO ALTO PREJUDICA A COLUNA?

Com certeza, muito embora a elegância feminina peça um salto alto, não abuse demais deste tipo de calçado. Saltos acima de 4 centímetros podem fazer mal à coluna se usados diariamente. Eles podem aumentar a lordose lombar, forçando as articulações posteriores, causando sobrecargas. Mas é claro que eles estão liberados para serem usados numa festa ou recepção.